“디스크 수술없이 치료할 수 있습니다” 교정 운동전문가가 알려주는 디스크 흡수를 돕는 운동법

수술이 정말로 필요한 허리디스크는 단 5%뿐이라고 합니다. 

​한 연구진이 5년 동안 허리디스크(추간판탈출증) 임상시험에 대한 논문을 조사한 결과 추간판탈출증(허리디스크) 환자의 약 5%만 수술이 필요하며 수술하지 않고도 허리디스크 치료가 가능하니 오늘은 디스크 흡수를 돕는 운동법에 대해 함께 알아보겠습니다.

????고관절 7.7 스트레칭 (영상으로 보기)

​수술 없이 허리디스크 극복할 수 있는 운동법

1. 앉은 자세에서 앞다리를 기역(ㄱ)자 뒷다리를 니은(ㄴ)자 모양으로 만들어 줍니다.

이때 손은 뒤로 바닥을 짚어주고 동작의 기준은 뒤쪽 다리로 합니다.

​고관절 내회전이 원활하지 않으면 골반이 고정된 상태에서 허벅지 뼈가 회전을 못 하게 되어 골반이 뜨게 됩니다.

2. 뒤쪽 다리 무릎을 먼저 들어주면서 반대쪽 다리도 함께 이동합니다.

​3. 두 손을 앞으로 포개주고 그대로 궁둥이를 앞으로 들어서 일어납니다. 

주의할점 : 일어날 때 허리를 젖히지 않아야 합니다.

앉았다 일어났다를 3번 반복해줍니다.

4. 다시 두 손을 몸통 뒤로 짚고 오른쪽 다리를 먼저 넘겨주면서 반대쪽도 같이 넘겨줍니다.

​5. 두 손을 앞으로 포개주고 다시 엉덩이를 앞으로 들어서 일어납니다.

이때도 앉았다 일어났다를 3번 반복해줍니다.

“단 40초로 고관절 통증이 사라졌습니다” 현직 물리치료사가 알려주는 집에서 하는 고관절 교정법

고관절77스트레칭 시 고관절 내회전이 원활하지 않으면 골반이 고정된 상태에서허벅지 뼈가 회전을 못하게 되어 골반이 뜨게 됩니다.

​6. 수월하지 않은 쪽의 팔을 바닥에 짚어주고 몸통도 같은 방향으로 회전시켜 줍니다.

7. 뒤쪽에 있는 발을 살짝 들었다가 내려줍니다.  이때 무릎은 바닥에서 떨어지면 안됩니다.

내회전이 잘 안되는 쪽은 10회씩 2세트 진행해 줍니다.

위에서 설명한 몸신 고관절77스트레칭은 고관절의 내회전·외회전을 도와 가동범위를 증가시켜주는 동작입니다. 이 운동시 주의할 점은 무릎 각도를 90도 보다 작은각도에서 진행하고 일어날 때 허리를 젖혀서 일어나지 말고 골반을 세우고 허리가 일자가 되도록 일어날 수 있도록 합니다.

최신글 더보기

????“집에서 운동하고 49kg를 감량했습니다” 101kg에서 52kg로 다이어트에 성공한 일반인 몸신이 알려주는 동작 3가지

????“진미채볶음 마요네즈 넣지마세요” 대박집 기사식당에서는 진미채볶음 꿀팁 공개합니다.

new PartnersCoupang.G({"id":623140,"template":"carousel","trackingCode":"AF1819750","width":"150","height":"145","tsource":""});
new PartnersCoupang.G({"id":623140,"template":"carousel","trackingCode":"AF1819750","width":"150","height":"145","tsource":""});