무릎 관절로 고생하시는 분들 많으시죠? 우선 무릎통증이 생기면 걷고 생활하는 것이 불편해지면서 움직임이 자연스럽게 줄어들게 되고 그 때문에 또 체충이 증가하는 악순환을 겪게 됩니다. 오늘은 하체근육을 키워 무릎통증을 줄이고, 체중감량까지 자연스럽게 이뤄지는 운동과 음식을 하나씩 소개해드리겠습니다.
????문정화 몸신의 셀프 거꾸리 운동 (영상시청)
셀프 거꾸리 운동
혈액 순환을 원활히 하게 도와줘 근육 대사를 돕는 운동입니다.
1. 상체를 세우고 한쪽 다리를 굽히는 런지 자세를 2회 실시합니다.
2. 두 손을 땅에 짚은 채 한쪽 다리는 천장을 향해 뻗어줍니다.
3. 다리를 올린 상태로 10초 버텨 줍니다.
셀프 거꾸리 운동 효과
셀프 거꾸리 운동을 하게 되면 대퇴사두근과 허벅지 뒤 근육 등 무릎 관절 주변 근육 강화에 도움이 됩니다.
4. 좌우 10회씩 총 3세트를 수행하시면 됩니다.
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????관절염 STOP 무수프레시피 (영상시청)
무릎관절에 좋은 무 수프
재료 : 무 400g, 양파 50g, 대파 30g, 버터 20g, 우유 500ml, 소금 1/2t, 파슬리 가루 조금
1. 무는 가늘게 채썰고, 양파와 대파는 잘게 썰어줍니다.
2. 냄비에 버터 20g을 넣고 썰어 둔 무와 채소를 볶아 줍니다.
3. 무가 투명해지면 우유 500ml를 넣고 자작하게 끓여줍니다.
4. 무가 흐물흐물해지면 한 김 식힌 후 믹서에 갈아줍니다.
5. 갈아둔 무를 냄비에 넣고 소금 1/2t을 넣어 간을 해 펄펄 끓여줍니다.
6. 채 썬 무 고명과 파슬리 가루를 뿌리면 완성입니다.
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