거북이처럼 목이 앞으로 구부러진다고 해 붙여진 ‘거북목’은 현대인이라면 흔하게 갖고 있는 질병입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 작업에 몰입하다 보면 목뼈(경추)는 정상적인 커브(C자) 모양에서 일자 모양이 되고, 심하면 거꾸로 된 C자 모양으로 휘어지며 앞으로 나오게 됩니다. 그러면 무거운 머리를 지탱하기 위해 목 뒤쪽 근육이 과도하게 긴장하면서 목과 머리의 경계 지점과 양측 어깨에 통증이 유발됩니다.
????거북목 교정운동 (영상시청)
오늘은 간단한 동작으로 거북목을 완전히 교정해 줄수 있는 거북목 교정 운동 방법을 알려드리겠습니다. 강남세란의원의 100만뷰가 넘는 화제의 영상이니 꼭 한번 끝까지 보시길 바랍니다.
초간단 거북목 교정운동
방법도 간단하고 준비물도 필요없이 벽만 있다면 아무곳에서나 하실 수 있으니 수시로 하시면 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다.
1. 벽에 몸을 완전히 밀착시켜줍니다. (특히 날개뼈 사이의 근육이 벽에 잘 닿게 하셔야합니다)
2. 뒤통수 – 날개뼈 – 허리 – 엉덩이- 뒤꿈치까지 벽에 밀착시킨 뒤 그대로 한발만 앞으로 나옵니다.
3. 벽에 등만 닿아 있는 상태에서 팔도 자연스럽게 빼 줍니다.
4. 엉덩이에 힘을 준 상태로 등을 살짝 떼줍니다. (어깨 날개뼈만 벽에 닿아있는 상태입니다.
5. 배는 너무 앞으로 나오면 안되고, 옆에서 봤을 때 차렷자세를 한 것처럼 일자로 유지해야 합니다.
6. 이 때 체중을 유지하고 있는 것은 등 날개뼈 사이의 견갑골 근육이 됩니다.
✅“고개를 살짝 젖혀보세요” 머리 속 혈관에서 혈액순환을 막고 있는 치명적인 피떡 확인할 수 있는 자가진단 테스트
7. 그리고 이 자세를 유지하기 위해서는 척추기립근과 둔근이 사용됩니다.
8. 5초간 유지하셨다가 등을 다시 벽에 닿게 합니다.
9. 뒤쪽 목부터 어깨 사이의 근육들이 완전히 수축하고 운동을 하는 느낌이 듭니다.
10. 이렇게 몇 번 반복을 하면 등뒤쪽이 빳빳해지면서 날개뼈를 잡아주고 있는 느낌이 들게 됩니다.
거북목이 고민인 사람을 찾기가 힘들 정도로 목과 어깨의 통증을 호소하는 현대인들이 많아졌는데, 위에서 알려드린 교정운동을 꾸준히 한다면 분명히 효과를 보실 수 있습니다.
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