“일주일에 3번 운동으로 총 20kg가 빠졌습니다” 여자들에게 딱 맞는 허리살과 허벅지살을 몽땅 없애버릴 수 있는 운동 3가지

꾸준하게 운동하고 적게 먹으면 살은 빠지는데… 지키는 것이 참 쉽지 않습니다.

오늘 소개해드릴 몸신의 다이어트 원칙은 매일 운동하지 말아라, 굶고 운동하지 말아라, 운동은 일주일에 2~3번 많게 3~4번, 1시간 이내로 하는 것이라고 합니다.

적은 시간 운동을 하는 대신 최대한의 효과를 극대화시켜 몸에 자극은 준다고 하는데, 허리살부터 허벅지살까지 예쁘고 탄탄하게 만들면서 살을 뺄 수 있는 운동은 소개해드리겠습니다.

출처 : 나는 몸신이다

지방 커팅 다이어트

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허벅지 운동 “스쾃”

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1. 양다리는 골반 너비로 11자가 되도록 서줍니다.

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2. 깍지를 낀 손을 얼굴 앞에 두고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려가 앉습니다.

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3. 호흡하면서 20~30초간 자세를 유지합니다. 허벅지 앞 부위가 자극이 되는지 확인해주세요.

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4. 20 ~ 30초 후 호흡을 뱉으며 천천히 일어납니다.

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허리 운동 “스파이더 플랭크”

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기본 플랭크 (가슴 바로 밑에 손을 위치한 뒤 몸을 쭉 뻗어 엎드려줍니다) 자세에서 시작합니다.

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기본 플랭크 자세에서 골반을 고정한 채로 무릎이 팔꿈치에 닿게끔 움직여줍니다.

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골반은 평행하게 고정하고 옆구리만 최대한 조이면서 무릎이 팔꿈치에 닿도록 자세를 신경씁니다.

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스파이더 플랭크는 좌, 우 합쳐서 1회로 인정이며 총 6 ~ 10회 정도 해줍니다.

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엉덩이 라인 운동

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1. 운동 고무 밴드를 허벅지 중간에 끼워줍니다 (없으면 스타킹을 묶어 사용해도 됩니다)

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2. 양발을 골반의 1.5배 너비로 벌려줍니다.

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3. 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않게 천천히 앉아줍니다.

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4. 허벅지의 밴드를 양옆으로 벌려줍니다.

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5. 걸음을 딛는 방향으로 무릎을 벌리며 한 바퀴를 돌아줍니다.

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이 자세에서는 골반이 말리지 않아야 합니다.

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