목과 어깨가 늘 딱딱하게 뭉치고 굳어있는 사람들이 있습니다. 목가 어깨가 아플 때 상부 승모근부터 마사지하게 되는데, 승모근을 주무른다고 해서 통증이 없어지는 것이 아닙니다.
목과 어깨 통증이 심할 때 ‘치킨 스트레칭’으로 10초 만에 뻐근함을 풀어봅시다. 미국의 유명한 정형외과 물리치료 임상 전문의인 페기 브릴 박사가 정리한 ‘브릴 운동법’은 생체역학과 생화학 반응에 대한 깊은 이해로 만들어진 것이기 대문에 습관처럼 꾸준히 해주면 만성통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치킨 스트레칭은 ‘브릴 운동법’ 중 하나로 목과 어깨 통증이 느껴질 때마다 언제 어디서나 할 수 있고, 만성통증도 점차 개선된다는 큰 장점이 있습니다.
브릴치킨스트레칭
1. 턱을 끌어당겨 이중턱을 만들고 가슴을 쭉 내민다.
2. 팔을 V자로 만들고 팔꿈치를 최대한 몸에 밀착시킨 상태에서 손바닥을 바깥으로 향하게 한다.
3. 양쪽 견갑골이 닿는 느낌으로 등을 쪼인다.
4. 이 자세를 10초간 유지한다.
데드치킨스트레칭
1. 턱을 끌어당겨 이중턱을 만들고 가슴을 쭉 내민다.
2. 팔을 V자로 만들고 팔꿈치를 최대한 몸에 밀착시킨 상태에서 손바닥을 바깥으로 향하게 한다.
3. 양쪽 견갑골이 닿는 느낌으로 등을 쪼인다.
4. 이 자세(브릴 치킨)에서 고개를 뒤로 젖히고 천장을 바라보고 10초간 유지한다.
목이 아프고 어깨가 쑤실 때마다 치킨 스트레칭 동작을 수시로 해주면 목, 어깨, 등 통증의 원인을 해소할 수 있습니다. 물론 수시로 동작을 해도 통증이 줄어들지 않는다면 병원에 가서 적극적으로 치료를 받으셔야 합니다.