나이가 먹을 수록 뱃살도 늘어나시나요? 많은 사람들에게 뱃살은 건강에 해로운 요소일 뿐만 아니라 외모에도 부정적인 영향을 미칩니다. 뱃살을 감량하고 몸매를 더 좋게 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 그런데 바쁜 현대인들에게는 운동 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그래서 오늘은 뱃살을 사라지게 해주는 4분 운동에 대해 알아보겠습니다.
이 운동법은 총 5단계의 동작으로 구성되어 있으며 근력운동과 유산소운동을 한번에 할 수 있습니다.
1단계 : 한발로 달리기
양팔을 흔들어 뻗은 다리를 달리기하듯이 제자리에서 당겨줍니다.
양쪽 다리당 20초씩 진행합니다.
2단계 : 한 발 스쿼트
다리를 벌린 다음 몸을 틀어 앞쪽 다리를 구부린 상태에서 양손으로 수건을 잡고 머리 위로 올려줍니다.
그 다음 뒤쪽 다리를 든 채로 스쿼트를 진행합니다.
이 동작도 한 다리당 20초씩 진행합니다.
3단계 : 깡충깡충 권투 동작
다리를 기마자세를 취한 뒤 무릎을 살짝 굽혀줍니다. 그 상태에서 주먹을 쥐고 권투하듯이 팔을 뻗어 구부렸다 폈다하는 동작을 반복해줍니다.
한쪽 방향당 20초씩 진행합니다.
4단계 : 누워서 엉덩이 들기
누워서 발 사이에 쿠션을 끼고 다리를 올려줍니다. 엉덩이를 위로 올릴 때 천장을 터치하는 느낌으로 운동합니다.
20초 동작 후 10초 휴식 20초 동작으로 진행합니다.
5단계 : 손들고 제자리 뛰기
다리 사이에 쿠션을 끼운 뒤 양팔을 머리 위로 올리고 손뼉을 치면서 제자리에서 뜁니다.
동작은 20초, 10초휴식, 20초 동작으로 진행합니다.
